24小时引体向上世界纪录（引体向上（男）是单杆还是双杆）

本文目录

• 引体向上(男)是单杆还是双杆
• 引体向上一百个是什么水平你觉得怎样
• 世界上引体向上的纪录是多少
• 吉尼斯世界纪录吊单杠最多是几个
• 引体向上主要能锻炼到哪里肌肉，连带还能练到哪里的
• 引体向上世界纪录中途可以休息吗

引体向上(男)是单杆还是双杆

你好，引体向上使用的是单杆引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。 引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。芬兰人Joonas Mäkipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。

引体向上一百个是什么水平你觉得怎样

非常高的水平的，目前我们国家大学生体测引体向上的及格线是11个。初中生初一为4个，初二5个，初三为6个及格。高中也是在此基础上进行叠加每高一个年级及格数量增加一个。初中及格线的数量虽然只有4个，可是100分的数量却是13个，这也是各级体测引体向上满分的最低数量。到了大三和大四引体向上的满分的数量都为20个。

由此也可以看出来，引体向上想要做到100个确实非常困难，不仅仅需要非常良好的臂力，而且后天的训练也是必不可少的。笔者在部队曾见过有战友可以做到35个左右，但是这个35个都是“摆浪”完成的，按照现在的要求，引体向上都是不允许“摆浪”完成，都要求硬拉完成。硬拉的话普遍的都在10个左右，当然也有可以做到20多个，但只有少数的人可完成（部队里全部要求正手完成）。

普通正常练习的话，做到10个以上肯定是没问题的， 但如上文所说的那样想要达到20个以上难度就会变得非常大。想要做的更多，除了超强的臂力以外就是自身的体重要轻。而且还要掌握一定的技巧，虽然现在不允许“摆浪”，但是上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气，而且在杠上的摆动是不易过大，以免消耗更多的体力。

现在世界引体向上的纪录是每分钟54次，世界纪录保持者是来自保加利亚的53岁保加利亚人鲍里斯纳尔班托夫。三分钟世界纪录1988年，越南人吴春传正手100次。半小时世界纪录2007年10月24日，德国人斯蒂芬海澜反手457次。2006年3月26日，美国人马太博格丹诺维茨正手433次。也有媒体报道一位叫罗德尼·哈恩退役海军，曾在24小时做了6737次引体向上。

总的来说，对于大多数人来说，能做到20个以上不限时间的，已经是非常不错的成绩了。对于这种体能的测试我觉得因个人的身体素质不一，能做到极限才是自己的满分线。

世界上引体向上的纪录是多少

世界上引体向上的纪录是一分钟54次。该世界的纪录保持者是来自保加利亚的53岁的保加利亚人Boris Nalbantov。

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引体向上的好处：

1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。

2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。

3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。

4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。

5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。

吉尼斯世界纪录吊单杠最多是几个

5050个。来自芬兰的Joonas Makipelto凭借着24小时5,050个引体向上的成绩，打破了【24小时完成最多个引体向上】吉尼斯世界纪录称号。时间是2016年2月6日、7日。

这次挑战是在加拿大安大略省凯斯维克某健身房进行，小伙子在众人的鼓励中完成了整个挑战。挑战结束后，Joonas 还将女朋友请上台，来了一场浪漫的求婚。而最终，Joonas 不仅成功获得了吉尼斯世界纪录称号，而且还收获了自己的未婚妻。     

这项纪录此前的成绩为5,045个， 由加拿大人Lucas Garel于2011年创造，当时他的挑战进行了第18小时52分钟，由于害怕继续进行会对肩部带来无法挽回的损伤，所以决定停止挑战。

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引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，引体向上的这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用。

1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

4、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

引体向上主要能锻炼到哪里肌肉，连带还能练到哪里的

引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

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引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。

引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。芬兰人Joonas Mäkipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。

直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”

通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

引体向上.百度百科

引体向上世界纪录中途可以休息吗

　　世界纪录中途引体向上在规定时间内（例如：8小时，12小时，24小时）是可以放手休息，但是如果是单次的是不能休息的（例如：最连贯的引体向上，单指引体向上）。　　世界纪录　　单指引体向上　　2010年6月21日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。　　单指引体向上悬空时间最长　　2010年6月21日，敖廷枢在重庆体育场做单指引体向上（右中指），以标准引体向上姿式身体悬空时间达25秒。　　最连贯的引体向上　　1994年12月29日，韩国人李钦勇（Lee Chin-Yong），当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。　　一分钟世界纪录　　2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利（Robert Natoli），反手，44个。　　2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46个。　　2008年12月20日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），57个。　　三分钟世界纪录　　1988年，越南人吴春传（Ngo Xuan Chuyen），正手，100个。　　半小时世界纪录　　2006年3月26日，马太·博格丹诺维茨，正手，433个。　　2007年10月24日，英国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，457个。　　一小时世界纪录　　2007年10月18日，斯蒂芬·海澜，反手，812个。　　2008年2月12日，斯蒂芬·海澜，正手，825个。　　2011年11月16日，斯蒂芬·海澜，993个。　　六小时世界纪录　　2007年4月28日，盖伊·肖特，正手，2456个。　　2007年6月24日，斯蒂芬·海澜，反手，2968个。　　八小时世界纪录　　2007年6月24日，斯蒂芬·海澜，3733个。　　十二小时世界纪录　　2007年4月28日，盖伊·肖特，正手，3116个（肖特做了9小时30分钟后停止努力）。　　2007年6月24日，斯蒂芬·海澜，反手，3750个（海澜坚持了8小时零3分钟）。　　二十四小时世界纪录　　2011年7月17-18日，加拿大人卢卡斯·加勒尔（Lucas Garel），5045个。　　注：卢卡斯·加勒尔在其中进行六次引体向上。