蝴蝶袖主要训练什么部位（蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲练出年轻体态）
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蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲练出年轻体态
【张承宇】松垮的蝴蝶袖看起来就老10岁，更是肌力下滑的象征！想摆脱恼人的手臂赘肉，练出紧实的手臂线条，不一定要举哑铃、苦练伏地挺身，不妨试试瑜珈老师推荐的简单雕塑运动，只要一张椅子就能帮助训练，还有助矫正驼背！
蝴蝶袖可能是肌力退化的象征
蝴蝶袖不只是美观问题，还可能是全身肌肉衰老的象征。一般来说，蝴蝶袖的部位属于肱三头肌，是手臂最大部分的肌肉，日本减肥达人土井千春说，有蝴蝶袖的原因可能是年纪大、肌力退化，造成肱三头肌衰弱，让手臂看起来不纤细又不紧实。 土井千春认为，身体的衰老从背部肌肉开始，连带影响到手臂，但我们比较难自己确认背部肌肉的状况，因此，透过观察手臂的肌力状态就变得格外重要。 想帮助训练肌肉力量，保持青春紧实的线条，日本瑜珈老师森和世推荐一套简单的动作，透过一张椅子辅助练肌力、消除蝴蝶袖，1周练习3～4次，持续3周就能感受到体态变化，同时有稳定躯干、促进代谢循环、紧实臀部与大腿的效果，甚至帮助矫正骨盆歪斜和驼背！消除蝴蝶袖：抬腿下蹲练出好体态
- 双手撑住椅子边缘，膝盖成直角。
蝴蝶袖可能是肌力退化的象征
蝴蝶袖不只是美观问题，还可能是全身肌肉衰老的象征。一般来说，蝴蝶袖的部位属于肱三头肌，是手臂最大部分的肌肉，日本减肥达人土井千春说，有蝴蝶袖的原因可能是年纪大、肌力退化，造成肱三头肌衰弱，让手臂看起来不纤细又不紧实。 土井千春认为，身体的衰老从背部肌肉开始，连带影响到手臂，但我们比较难自己确认背部肌肉的状况，因此，透过观察手臂的肌力状态就变得格外重要。 想帮助训练肌肉力量，保持青春紧实的线条，日本瑜珈老师森和世推荐一套简单的动作，透过一张椅子辅助练肌力、消除蝴蝶袖，1周练习3～4次，持续3周就能感受到体态变化，同时有稳定躯干、促进代谢循环、紧实臀部与大腿的效果，甚至帮助矫正骨盆歪斜和驼背！消除蝴蝶袖：抬腿下蹲练出好体态
- 双手撑住椅子边缘，膝盖成直角。
哪些简单的哑铃动作有助告别蝴蝶袖
有些爱美的妹子穿上无袖的衣服，然而有些妹子因为蝴蝶袖的存在而不敢穿上那些性感的吊带衫。所以今天我们就来讲一下怎样跟蝴蝶袖说拜拜，而且还不用去昂贵的健身房，在家就能完成的简单动作，你需要只是一个哑铃和一颗坚持下来的心就行。
我们先来说一下蝴蝶袖。蝴蝶袖指的是上臂后侧，由于平时生活中用的少而缺乏锻炼，导致脂肪堆积从而看起来比较臃肿，类似于衣服的蝴蝶袖的款式才被称为蝴蝶袖。要锻炼到这个部位我们就要加强对于肱三头肌的训练。因为脂肪的密度没有肌肉的密度大，这也就意味着同质量的肌肉比肥肉看起来小，锻炼三头肌消耗脂肪后就能让你的手臂看起来小一圈啦。
又有妹子会问进行无氧的力量训练会不会手臂变粗啊？答案是不会。女性相对于男性的激素分泌少很多，所以相对于男性，女性很难练出像男性那样壮硕的身材，当然不包括注射药物。
接下来我们就来说一下那些动作是能帮助你训练三头肌的。
动作一.单手哑铃后臂屈伸
身体呈坐姿，后背挺直。将哑铃自然的置于脑后，然后慢慢向上抬起哑铃，期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置，一次重复8~12下为一组，做四到五组。有些力量小的妹子在哑铃上举过程中可能大臂会要换，那么可以用另一只手扶住大臂来维持稳定。
动作二.双手哑铃后臂屈伸
这个动作同上个动作很像。区别在于它能选择更重的哑铃来完成动作，但是在哑铃上举过程中他比上一个动作更加稳定。但是这个动作在将哑铃置于脑后时比较费力，因为重量比较大所以还存在一定危险性，建议新手尝试时有人陪护。重复四到五组，每组8~12次。
动作三.俯身单臂哑铃臂屈伸
这个动作也是能够很好的刺激三头的动作。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只脚踩在地面。大臂举起直至略微高于身体，小臂自然向下放松，然后大臂锁死开始慢慢伸直肘关节直至手臂伸直在复原，依次重复8~12次，同样为四到五组。
动作四.窄距俯卧撑
通常的俯卧撑手掌是分得很开的，主要是为了锻炼胸大肌。而窄距俯卧撑则可以很好锻炼三头肌，当然距离不易过窄，因为难度会有点大，两个手掌的位置与肩同宽就可以，有能力的朋友可以选择钻石俯卧撑。如果做不了俯卧撑可以采取站立手掌撑墙的方式来做，肘部弯曲时额头轻微触碰到墙壁后在伸直手臂。或者采取双膝跪地的方式做俯卧撑。
动作五.臂屈伸
如图双手支撑起上半身，脚尖着地或者放在另一个凳子上使腿部与上身垂直，之后开始慢慢弯曲肘关节，让身体下沉直至小臂与大臂成90度夹角在开始慢慢恢复至其实动作，依次重复8~12次，分为四组，如果力气小做不完这个动作可以适当减少组数，有能力的话也可以做双杠臂屈伸。需要注意的是这个动作可能会损伤肩关节，做之前需要适当活动肩关节，支撑起身体时也不要耸肩。
以上就是在家就能完成的几个锻炼三头的动作，是不是很简单呢？如果有条件去健身房，绳索下压和杠铃反向臂屈伸也是个很好的选择。三头肌相对于其他一些肌群还是很好练的，跟腹肌一样只要稍微刺激一下就会有点效果，男性如果追求形状的话则需要加大重量了。总之告别蝴蝶袖其实并没有想象中那么难，只要你肯坚持愿意运动那么对你来说易如反掌。
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