胸大肌下束功能（肩关节的肌肉）
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肩关节的肌肉
g前束: 肩外展，屈曲，水平内收，内旋。 中束:外展。 下束:肩伸展，水平外展，外旋。 g稳定肱骨，如手握重物下沉时，负责缓冲。 d肩胛骨不动，肩伸展位，小幅度外旋抗阻力。 1稳定肩胛骨(与上斜方+前锯+菱形4条)，肩胛中立位固定。 2抗阻力激活肩袖4条深层肌肉。 3拉伸浅层肌(上斜方胸小肩胛提肌肩胛下肌) 4再练大肌肉(冈下胸大背阔三角) g外展30℃之内的启动肌，120℃以上时~胸大上束协同，它放松。 p如果抬手臂痛，过了120℃反而不痛了，一定是它的炎症: 冈上肌过度用力，引起肿胀发炎，冈上肌肌腱炎。 g肩外旋，内收滑动，水平外展(小幅) d中立位做内旋外旋抗阻力。肩外展30℃屈肘内旋外旋，如弹力带。 p打拳时，后侧离心工作，快速发力易受伤。 d夹书本，屈肘90℃夹紧腋窝，弹力带抗阻力的外旋向心，慢回离心。 g肩内旋，内收滑动，水平内收。 p双臂往前的缩短位多，需松懈。与前锯肌一样紧贴肩胛骨，中间的间隙为肌间隔。手塞腋窝松懈，上下揉就是为了制造肌间隔。 g肩伸展，内收内旋，水平外展。相当于背阔肌肩关节的功能。 1肩胛骨前引，下降，下回旋 (手法松懈时，要避开会麻的那个点，闭丛神经受压迫。抗阻力激活吴T) 2肩胛骨后缩，下降，下回旋 ( how to do ?)g肩胛后缩，微上提，下回旋。 p运动中常见的代偿: 肋骨突出，耸肩，头前移。 d蝗虫式 1肩屈，肩内收，内旋，水平内收。 胸大肌下束，在肩极度屈曲位时，肩伸展。上束，在肩外展90℃以上时，参与外展。 胸大上束练习: 斜后方外旋位，高于90℃，肩水平外展位~屈曲向上~手臂伸直拉弹力带抗阻。 2肩屈位~肩伸，外展位~内收，水平内收位~外展，微内旋。 脊柱伸展，侧屈，同侧回旋。 骨盆前倾，对侧倾，对侧回旋。 提肋吸气。 p背阔肌是肩关节的原动肌，紧张也限制手臂上举，150℃以上受限，特别者抬手臂时腰痛。 1肘屈老大。屈肘位肩屈，前臂旋后。 长头:肩内旋，肩外旋位外展(与背阔一起提+拉，长头损伤易伤及肩峰) 短头:肩内收，内旋(与胸小肌一样连接喙突，所以拉伸胸小时，很多人感觉是手臂内侧) 2肘伸。长头:肩伸，外旋，内收。
胸大肌的触诊和运动功能
胸大肌起点三部分1.锁骨 2.胸骨 3.肋软骨 胸大肌止点：肱骨大结节嵴通过让被触诊者双手合十高举到与额头同高的地方，以暴露整个胸大肌的整体外形。当我们用手去轻柔按压，可以明显地触摸到胸大肌的四个肌束 1锁骨部 2胸骨部 3肋软骨 4上腹部通过感受四个肌束的软硬轻度来判断肌肉是否处于工作状态，以体会胸大肌的功能 1.前屈肩关节（抗阻） 触摸到四个肌束都呈现僵硬状态 四个肌束同时控制着肱骨的前屈。 2.内收肩关节 抗阻内收，触诊到胸大肌的胸骨肌束、肋软骨肌束和腹部肌束在内收过程中，表现为逐级往下缓慢变硬。 3.内旋肩关节 缓慢抗阻内旋，胸大肌的胸骨肌束和肋软骨肌束是控制内旋的主要肌束。 4.辅助呼吸 四个手指放到胸大肌的四个肌束之上，让被触诊者用力吸气，就能明显地感受到肌束的变硬 5.使肩关节在前屈位时向后伸展 肋软骨部 使胸大肌在肩部可利用不同的肌纤维**完成多方向运动 肩部充分前屈使扭转点展开，为胸大肌收缩外展内旋肱骨做准备胸大肌的松解方法 沿着胸骨压着胸大肌往腋窝处推，会发现肩部会有非常好的拉伸，且活动度得到增强。
想要完美胸肌，胸肌下束怎么练
许多人在打造胸大肌的时候经常不能锻炼重要部位，会发生胸部不协调。胸大肌上下束很不协调，这使得胸大肌难看。什么导致胸大肌不协调？事实上，这个问题的很大一部分原因在于训练的姿势和方法。
动作1 :向下倾斜杠铃卧推首先，将凳子的一端向下放，和地面的角度约为30，膝盖处于垂直弯曲。一定要肩膀下沉，微微挺胸，紧紧握住杠铃，手臂垂直于地面。它垂直于地面，而不是胸部。因为训练了下胸部肌肉。
动作2 :双臂屈伸对肱二头肌、肱三头肌和胸肌有非常明显的影响。其中，双杠臂屈伸最重要的一点是沉肩，肩胛骨应沉紧。如果肩胛骨太松弛，斜方肌将成为代偿性肌肉，这将严重增加和增厚斜方肌。胸肌，也叫胸大肌。胸大肌的形状呈扇子的形状。胸大肌位于前胸上部，从锁骨和肋骨的软骨开始。胸椎主要集中在外侧，止于肱骨大结节。健身的圈子里有这么一句谚语，如果你胖了，你就会减掉脂肪，如果你瘦了，你就会增加肌肉。无论是减肥还是增加肌肉，饮食都与这两者有很大关系。我们不需要减肥或增加肌肉，但我们不能不吃饭。因此，注意饮食，锻炼好肌肉。只有当你吃得好的时候，你才能锻炼得好。
1、蛋清物质大多数人认为脂肪减少和肌肉增长都一定要节食，这是不好的。脂肪减少和肌肉增长对饮食有不同的看法。如果你处于减肥状态，你需要有控制地吃高脂肪、高蛋白和高糖的食物。因为脂肪的减少是通过低强度的长期有氧运动实现的。肌肉增加和脂肪减少的唯一区别是白质，白质与肌肉生长有直接关系。大多数健美运动员在锻炼肌肉的过程中使用蛋清粉来使肌肉丰满。因为肌肉锻炼需要无氧运动，这是与减肥最大的区分。无氧运动强度高，可以使肌肉在短时间内生长。这是锻炼肌肉柔韧性的好方法。高强度训练很难避免肌肉劳损，而白质可以有效修复肌肉损伤，加快人体的代谢。建议食用鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛奶和其他食物来补充蛋清。
吃含脂肪的食物不是为了吃海，而是为了吃低热量的食物，一定不要吃油炸食品。不要吃油炸食品，如方便面、香肠和烤肉。肌肉增加和脂肪减少的最大区别在于饮食。如果是脂肪流失，低热量等含脂肪的食物也需要控制。然而，肌肉的构建是有差异的。对于健美运动员来说，最重要的是练习，然后就是吃饭。含有蛋白物质如牛奶的食物通常在强化训练后半小时内食用。
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