健身达人每天坚持这九个（最近开始减肥 求健身达人分享宝贵经验）
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最近开始减肥 求健身达人分享宝贵经验
减肥最重要的是坚持，当然是在不影响健康的基础上，垃圾食品建议不吃，而且建议睡前喝一杯酸奶，早上起来也要空腹和一大杯蜂蜜水，如果嫌麻烦就白开水，饭后一小时千万不要剧烈运动，但对于节食这一块，建议不要是一下子的，是陆陆续续的减少，不然怕你的身体吃不消或者把食品换为其他水果热量比较少的东西，垃圾，油炸膨化食品建议还是不吃为好
半年之内，新手如何进化成健身达人
每天坚持做100个俯卧撑，坚持半年，绝对能够让你成为健身达人，让你的全身肌肉得到更好的锻炼，看上去会特别的有型。
我认为在半年之内想要从健身小白变成健身达人需要有氧运动和无氧运动相结合进行训练，有氧运动跑步、游泳、自行车运动等能够起到提升人体心肺能力的作用，而无氧运动等一些高强度的健身动作能够快速消耗人体的热量和脂肪，刺激人体肌肉的生长。
从小白到打卡运动达人 —40+女人如何坚持健身
我，40多岁，女，坚持健身有一年多了（这个“坚持”是指每月基本保证90%天数，也就是27天，每天健身时间不少于45分钟）。而在这之前，我是个基本“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒人，如果那时有人跟我说，我会变身运动达人，我肯定会认为他们在说别人。那么，怎么样实现转变，把几十年不运动的惯性扭转的呢？从内心里有健身的要求当然是必要条件，但并不充分，要不为什么那么多闹着要运动，要跑步的人，三、两天就失去兴趣了呢？如果时间不固定，可能会有意无意的“忘记”，影响健身的顺利坚持，这点应该容易理解； 不被打扰，主要是避免因为别的事影响健身计划，比如晚上健身，很可能遇到加班、聚会等而中断。 那么，一天最不容易被打扰的时段是什么时间呢？对了，就是早晨！早晨，一般工作和社交都还没开始，利用这个时段是最不容易被打扰的，特别是如果你比平时早起一小时，这个时段就象是多出来的，“赚到”了健身时间，这个时间你可以不开手机，“假装”还在睡觉，就不会有什么事，什么消息来影响你健身啦！ 当然，早起需要早晚，虽睡早睡不易，我们可以用早起健身带来的愉悦，倒逼自己晚上少玩会手机，早点睡，也是个8错的方法。 我打月卡的项目，除了晨练，还有骑车、练琴等等，但坚持得最好的就是晨练，就因为醒来睁开眼就要去练，不受工作、家事等的影响。 容易实现包括：场地要求不高、到达距离不长、不需要运动搭档、不受天气影响等。 场地：我不建议游泳、壁球，因为这些都要求固定场地，需要专门去，游泳还要换衣服，完了还得洗头洗澡，这会花费很多非运动的时间，更不是容易坚持下来。要是遇到场馆维修之类，又庆幸自己找到偷懒机会，然后就木有然后了…… 到达距离不长，就是不需要跑很远，比如别选远处条件更好的健身房，近点的，几步路能走到的，更容易坚持； 运动搭档这个不用多说了，需要他人配合的运动，要是他人没时间就只有放弃，选择一个人就能做的运动，就没这烦恼了，这可能也是跑步热的一个原因吧 不受天气影响，选择一些可以在室内，甚至家里完成的运动项目，比如瑜伽、跳绳、跑步机，这样在天气不好时，也就没有了不运动的借口。我自己选择的是跑步、瑜伽，间隔着来，一天跑步，一天瑜伽，跑步就在小区里跑，没有距离，如果遇到雨天，就改在家里练瑜伽，也不耽误晨练。顺便说一句，有氧的心肺训练和无氧的柔韧训练轮流练，这是健身的基本方法之一，心肺、柔韧度对身体的影响，比肌肉还大，交叉练习是很有宜身心的，还有跑步之前要动态伸展，之后要做静态伸展，具体的以后有机会单独再聊吧。 虽然前面一直用了“坚持”这个词，但实际上，没有一件事，是可以仅凭个人“毅力”来长期“坚持”的，正常情况下，前期要改变一直没运动的惯性，需要比较大的毅力来坚持，一般坚持一个月，形成新的惯性，就比较容易持续下去了。到了一个月，健身的好处也会显现出来，这些好处，包括身体变强，不易生病，身材变好，气色变得白里透红等等，有了这些正向激励，就会推着你继续向前。 我就是因为健身后，身心各方面都有很大改善，比如亚健康状态、痛经等问题都解决了，身材也变好了，才一直要运动，生怕不动了，身体又恢复到以前那种虽没生病，但总病秧秧的样子。 当然，你还可以找一些比较适合你需要的短期目标，并在达成后给予自己一定的奖励；比如减重、肱二头肌、六块腹肌、一字马，这些目标都能帮助你持续的努力。当你经过一段时间的努力，获得身心的改善，朋友对你毅力和身材的赞美，那就会根本停不下来啦！ 我从去年7月开始打月卡，把当月健身、骑车、练琴等的次数及相关数据、图片发到朋友圈，得到朋友们的鼓励，增加了坚持的动力；而在每次想偷懒的时候就想：要是不练，到时候朋友圈都不好意思发了啊？这样就还是继续运动吧！ 包括我正在写的这篇文章，也是对自己的督促：都把自己写成“运动达人”了，还好意思不继续运动吗？人都有“自我实现预言”（“传播心理学用语，用来描述信秘环境对人的行为的影响”，翻译成人话，就是人会主动采取行动来会验证自己的预测），既然我都把自己标记成这样的人了，我自然就会趋向于去实现这个预言，坚持运动。 别一开始就定一天要跑10公里的目标，这是不科学的，可能会伤害身体，更要命的是，可能会打击到你立即就想放弃！ 先从最少量的练习开始，第一天定跑几百米，或者做3个俯卧撑，这样开始时就不会有很大的心理压力，真达到这个初步标准时，身体已经动起来了，这时你可以选择再增加一点量，没增加的话，你也完成了对自己的承诺，这会形成一个良性的自我肯定，从而推动后面的行动。坚持几天后，可以试着提高要求，慢慢让身体和心理都接受这个强度，逐步提升。相信我，开始践行，不需要完美的计划，而是在过程中慢慢感受身心的变化，身体会给你指引，从普通开始行动，走向卓越的结果！好了，今天给大家分享了我健身的一些经验体会，包括：一要选择不被打扰的时段健身（早晨最好）、二是要选择对场景要求不高的健身方式、三是通过好的激励让身心推着自己持续运动、四是通过分享打卡，在朋友的鼓励和督促下健身；五是从低强度开始，先践行，别追求完美！希望对你有所帮助，在健身路上持续前行！加油哦！下面附上思维导图，方便快速了解全文哦！
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