杠铃片训练能降糖吗（运动能降血糖吗，运动可以降血糖吗，锻炼能降血糖吗）

本文目录

• 运动能降血糖吗，运动可以降血糖吗，锻炼能降血糖吗
• 大运动量能降血糖吗 人为什么运动可以降低血糖
• 运动能降血糖吗
• 糖尿病运动真能降血糖，这四种运动方式最适合糖友
• 所有糖尿病患者都可以通过运动降血糖吗怎样运动才可以降血糖呢
• 糖尿病人该怎么吃怎么运动才能降血糖求解
• 偏瘦的糖尿病患者，通过运动可以适当降低血糖吗
• 每天坚持运动真的能降血糖吗

运动能降血糖吗，运动可以降血糖吗，锻炼能降血糖吗

回复12#我已经坚持跑步2年了，不管它降糖不降糖，我都要跑步，因为这已经是我生命的一部分了。我发这个帖子，原意是想告诉大家，运动的目的是强身健体，而不是可以当降糖药来吃的。

大运动量能降血糖吗 人为什么运动可以降低血糖

运动是可以降血糖的，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单，要讲究评估、坚持、安全和个性化，更要选择适合糖尿病人的运动方式，比如散步、太极拳、水上运动等。降血糖的话，首先在饮食上多多注意，不要吃含糖量高的食物。可以吃一些有助于降血糖的食物，像燕麦、荞麦、小麦等食物。

运动能降血糖吗

1

运动能降血糖吗

运动可以降血糖。

规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

运动降血糖的好处

运动降血糖的好处主要有：

1.增强肌肉活动：运动能够帮助增强肌肉的活动，改善组织对胰岛素大米inganxing，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。

2.加快脂肪分解：运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。

3.减轻并发症：运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。

哪些运动能降血糖

血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整。

慢跑

慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。

方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。

快步走

快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。

方法：快步走餐后1~2小时进行，时间持续20！30分钟，每天进行1~2次。

太极拳

太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

方法：选择一种太极拳流派招式，每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟。

运动降血糖适宜人群

通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。

糖尿病运动真能降血糖，这四种运动方式最适合糖友

一、对糖尿病人好处多：

在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗？它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。 运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。

糖尿病友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。

二、适当糖尿病人的四种运动

01、 太极拳和瑜伽

通过温和的练习，利用自身体重来增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。

糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。选用适合个人情况的体式，不去挑战高难度的动作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力，而且无需负重，消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。

有研究表明患有骨关节炎的中老年人，泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子锻炼，提高稳定性

糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。

对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。

04、散步

散步与跑步很相似，但散步的冲击力要低得多。散步时，一只脚总是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要双脚离开地面。每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病运动中的禁忌证 1. 血糖过高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。

4. 已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。

5. 因骨骼肌肉疾病影响运动者。

四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策

五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

所有糖尿病患者都可以通过运动降血糖吗怎样运动才可以降血糖呢

想要运动控糖，需要注意三个问题

01运动量越多越好吗？

糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。

有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。

那么该如何设置合理的运动强度呢？

①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。

在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。

遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。

②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。

③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。

④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。

运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。

运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。

最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%

这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。

02糖尿病周围神经病变还能运动吗？

有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。

这不是拒绝运动的理由。

注意以下几点，还是可以健康运动的：

1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；

2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；

3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。

只要注意方式，就不用害怕运动。

03运动是代谢综合征的克星

经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。

不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；

降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；

调节脂代谢，降低**三酯、升高高密度脂蛋白；

改善纤溶酶活性；

增加胰岛素敏感性。

因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。

end                                 

：足康科技

图源：pixabay（侵删）

声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

糖尿病人该怎么吃怎么运动才能降血糖求解

糖尿病患者接受中等强度有氧运动和中等阻力训练。这两种运动形式的结合可以发挥更好的降血糖作用，并获得更大的代谢改善。例如，增加身体对脂肪和葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。抗阻训练是在克服外界阻力的条件下，人体骨骼肌的一种主动运动。阻力的大小取决于克服阻力以完成运动的个体肌肉力量。

据我了解到的最新消息里面，阻力可以由其他人，他们自己的四肢或工具，如哑铃，沙袋，弹簧，橡皮筋，松紧带等产生。除了注意锻炼的方式外，还需要主要的锻炼时间。如果运动时间达不到标准，也不能降低血糖。这主要是因为我们人体的能量消耗顺序如下， 运动开始时，消耗肌肉糖原； 当肌肉糖原几乎被消耗时，消耗血糖。

当血糖下降到一定水平时，肝糖原开始作为备用能源启动。因此，如果我们运动的时间太短，那么我们只能消耗第一阶段的能量，肌肉糖原，而不能降低血糖。指南建议我们每周至少需要 150 分钟的中等强度有氧运动。糖尿病朋友可以根据自己的实际情况，如年龄，心肺功能等，调整运动量。

例如，年轻的糖尿病朋友可以增加运动量，老年糖尿病朋友，主要是跑步，感觉有点累更好，在禁食状态下，人体的血糖水平相对较低。如果你不吃东西就运动，很容易引起低血糖。当低血糖发生在人体时，对于保护机制，血糖会反向上升，这将导致血糖波动。有些患者急于降低血糖，希望通过运动尽快降低血糖，从而增加运动强度和时间。事实上，这不会降低血糖，但会影响健康。

最后，关于以上都说运动可以降血糖糖尿病人应该怎么运动的问题，今天就分析到这里。

偏瘦的糖尿病患者，通过运动可以适当降低血糖吗

型糖尿病本身被认为是一种缺乏运动的疾病，合理的运动不仅可以有效降低血糖，对于糖尿病前期状态和减少心脑血管发病率，也有着显著的疗效。运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。

能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。

提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃等锻炼形式。主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等。

体质较弱者，可选择散步、快步走、室内运动、床上肢体运动、太极拳等；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。无氧运动一般是指特定肌肉的力量训练，或短时间高强度的运动，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。体重超重的2型糖尿病患者及稳定期的妊娠糖尿病患者。有规律的、强度适中的有氧运动对糖尿病患者来说是最有效的运动。糖友们让我们为了有效的控制血糖，减少、延缓DM并发症的发生发展。

每天坚持运动真的能降血糖吗

只是可能降血糖，具体效果如何还要考虑糖分摄入、转换等因素，其中胰岛素水平就很重要。运动使血糖降低的主要原理是肌肉在有氧运动中消耗的能量是肌糖元，没有了肌肉就从血液里补充。当然，血液又可以从肝糖元中获得平衡，肝脏则是分解碳水、脂肪等养分的器官。所以总体上运动是会使血糖水平波动，而非一律是降低。