170斤做什么运动最减肥（170斤的胖子早晨该做什么运动）

本文目录

• 170斤的胖子早晨该做什么运动
• 我身高180CM体重170斤想减20斤怎么锻炼有效
• 我一米八几现在170斤了，我想减肥，有没有大神能告诉我些方法，跑步什么的算了
• 为什么减肥时下称慢
• 我体重170斤,怎么减肥速度有效
• 175cm170斤，如何减肥练肌肉有没有方案最好在家里就行的！就晚上有时间，白天基本在工作
• 身高180，体重170斤，怎么减脂，练出腹肌
• 170斤165厘米高的初一男学生怎么减肥练肌肉

170斤的胖子早晨该做什么运动

170斤只是体重，如果不参考身高的话，也不知道胖的程度。如果实在很胖的话，最好不要从事羽毛球、篮球、跑步这样的运动，对膝盖的损伤比较大，可以尝试快走或者慢跑、游泳、哑铃、卷腹、深蹲等。

我身高180CM体重170斤想减20斤怎么锻炼有效

做竞走运动，或练投篮，不仅要做腹部运动，还要使全身都运动起来，因为想使肚子减小，先要使全身的血糖消耗才能进一步消耗腹部储存的脂肪，同时还要注意节食。尽量不用化学方法，那样容易反弹!我自己亲身体验的。总结出来的。3合1..第1步..吃减肥药(我自己吃的是窈窕密码.68元一盒.药店有售.朋友推荐的..不是泻药.反正就是吃了那药不想吃饭.我吃了没她们那么有效果。食欲还是很旺..但是吃了东西以后。只一点点就饱了。可能那药把我的胃缩小了。哈哈)第2步..用保鲜膜裹住要减肥的地方..然后做运动。随便什么都行..我在家就原地跑步..高抬腿跑步(这个最累)..跳舞..仰卧起坐..只要大量出汗就行.但是用保鲜膜要注意..不用包太久了。不然皮肤会过敏..长一块块红斑..运动前裹住。运动完以后就赶紧扯掉..第3步..不吃其他的零食..不吃油腻的东西。想吃东西时就吃点水果。既吃药又做运动又节食..瘦不下来就见鬼了。怕有副作用也可以不吃药。我坚持了1个礼拜了..效果还是看地出来。坚持就是胜利阿!!!!!!

我一米八几现在170斤了，我想减肥，有没有大神能告诉我些方法，跑步什么的算了

每天坚持跑跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、跑步或快走3000米以上持之以恒。夏天里每星期游泳两次，不少于400米饮食上：粗茶淡饭少吃肉吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少，吃芋头可减肥。早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时如果想快速瘦下去，熬夜是不错的方法。但180的个儿，170是很正常的啊，是标准的身材呢，其实不用减肥的注：吃芋头也有减肥功效芋头性甘辛、有小毒、性平，归肠、胃经；具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种成分。其丰富的营养价值，具有增强人体的免疫功能的作用。可作为防治癌瘤的常用药膳主食。其丰富的维生素能够激活体内细胞，加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。排骨蒸芋头材料：猪小排、芋头、食盐、鸡精、生抽、淀粉、植物油、芝麻油、白砂糖。做法：1.香芋去皮，切成蒜末；2.排骨用少许的盐、生抽、一点砂糖、一点鸡粉、植物油、一匙淀粉，拌匀，腌制备用；3.将香芋丁加入排骨中，拌匀，再浇上一点芝麻油；4.蒸锅烧开水，入锅，隔水蒸15~20分钟左右即可。

为什么减肥时下称慢

先说说我自己的情况。我是一个非常典型的胖墩，最重的时候体重达到了170斤。因为肥胖问题，我的生活也出现了一些问题：因肥胖导致晚上睡觉打鼾，影响他人休息。因为肥胖，我的体育成绩一直都是不合格的，大学时甚至还因为长跑过慢挂了一科。除了这个，我在体检中还检查出了中度脂肪肝。那个时候的我已经意识到了要开始减肥，但是我也和你一样，就是瘦不下来。后来我用了一些方法，把自己的体重降下来了。那么这一段时间我是怎么减肥的呢。

让我们先从早餐开始说起。以前我特别喜欢到餐馆里吃早餐，而且每顿吃的非常多。现在我改变了自己的饮食习惯，早餐我只吃1份粗粮，1个鸡蛋和1杯牛奶或者豆奶。

然后就是中午饭了。中午我一般会吃一份肉菜和一份素菜，外加半杯米做的米饭。在肉菜的选择上，我会选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如鸡肉、牛肉、虾类等等。这里非常推荐减脂人群吃鸡胸肉，因为它的蛋白质含量丰富，而且含脂肪量少，是减肥佳品。

晚上吃少。那么什么样才叫吃少呢？其实我晚上吃的菜类和中午的无异，但是在主食上，我会选择一些粗粮类，比如玉米糊、紫米桑葚饼、燕麦片、荞麦面等等，可以增强饱腹感。

在运动方面，我早上和以前胖的时候一样每天跑步，而且我周末的时候我会选择绕着城市夜跑半个小时。除了这些，我还会在饭后选择站立半个小时，避免脂肪堆积。

除了这些，还需要的是坚持和毅力，你必须要给自己设定一个目标，比如体脂率降到多少、克服脂肪肝等等，有了目标才有奋斗的动力。

我体重170斤,怎么减肥速度有效

首先要在饮食方面，减肥注重的就是坚持。第一天是练习，第二天是熟悉，第三天就是习惯了。 1、早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。 2、午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。 3、下午2点以后不要吃任何东西，如果饿的话可以泡些花茶喝。 4、下午4点以后是做运动最好的时机，如果没有时间做的话，那么坐着的时候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。 5、晚上6点以后不要吃甜食，8点以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。 6、每顿饭后都不要马上坐下来，要站够半小时以后再坐下。因为饭后是最容易长肚子的时候了。 注意：吃饭的时候每一口最少都要嚼8-20次。 以上是一些饮食上的习惯。 现在说一下运动方面的。 手臂： 每天早上起床后，拿两瓶饮料（1升左右）在手中，伸直手臂，保持10分钟。然后再做前臂上举运动5分钟（重点要保持后臂不动）。 胸部： 每天午休前，把手反握抬起至头顶，保持该动作2分钟，然后放下休息10秒钟，再次重复以上动作，每做一次为一组，每天做10组。（每天坚持可以让胸部挺拔） 腰部： 如果有时间可以去跳肚皮舞，但是如果没有时间的话，也可做一下这个动作： 1、抬头挺胸双手垂直站好 2、底头（只是脖子以上部位动作） 3、哈腰（就像平时弯腰一样，只是腰部要尽量往后） 4、挺胸（让腰走一个S型，胸部先挺起，腰部再跟着一起挺起） 5、当腰部挺起至最高点时再重复2、3、4步奏 这个动作有点难度，不过只要对着镜子多加练习就可以了。在镜子里从则面看自己扭动腰部那感觉很诱惑的哦！这个动作在洗澡或晚上睡觉之前做比较好。 腿部： 1、大腿： 1）抬头挺胸双手垂直站好。 2）右脚向后抬起至臀部，右手向后抓着右脚尖。 3）右腿要跟左腿保持平衡。 4）右手向后拉直，右脚尖要尽量贴着臂部。 5）15秒钟后右手抓着右脚尖同时向后伸直右腿。 6）15秒钟后放下换左腿重复右腿的动作。 以上左右脚每做一次为一组，每天做10组。 2、小腿： 1）抬头挺胸双手垂直站好。 2）右脚跟抬起脚尖着地。 3）右脚跟放下着地同时抬起左脚跟脚尖着地。 4）依次分别抬起左右脚做3-5分钟。 像腿部的运动可以在下午4点以后做。 以上仅仅是参考，还要根据自己的工作及作息时间做调整。 对了早上起床第一件事就是喝一杯淡盐水，下午泡些花茶喝，晚上睡觉之前还要喝杯温开水，每天保持喝够8杯水。这样即可以排毒也可减肥。记得采纳啊

175cm170斤，如何减肥练肌肉有没有方案最好在家里就行的！就晚上有时间，白天基本在工作

一个胖纸正常的减肥增肌步骤是：先做有氧运动，比如慢跑 游泳等，每天三十分钟以上，这个是一定，不一定要每天 可以两天一次。我是两天一次，配合饮食上的节制一个月从82KG减到了75KG 这个算是慢的因为我平均两三天跑一次 一次40分钟 等你体重减了10KG左右就可以开始增肌了 腹肌就仰卧起坐15个一组 每天四组 上肢肌肉就简单了俯卧撑一次15——20个 一天四组1——2个月就能看到明显的效果了

身高180，体重170斤，怎么减脂，练出腹肌

把饮料戒掉练单双杠、仰卧起坐、游泳、哑铃等活动均可减脂增肌，首先，除游泳外，最好要有盘腰练功带，这样出工见效较快，刚开始练一定要将身体活动开最好，动作不要过猛。

170斤165厘米高的初一男学生怎么减肥练肌肉

上肢锻炼，可通过俯卧撑、引体向上、哑铃、臂力器、掷铅球等方式锻炼，另外，平时多打打篮球，乒乓球、羽毛球，活动一下胳膊，增强臂力，增长肌肉。下肢锻炼，可通过腿绑沙袋跑步、蛙跳、双臂平举双腿交叉快速移步练习法、台阶上下跳法、打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球、踢毽子、骑自行车、.......。还有，日常饮食要加强营养，多吃蔬菜和瘦肉，均衡脂肪、蛋白质等高能量物质的摄入。呵呵，希望对你有帮你！