40多岁女人平着睡好吗（40多岁女人该怎样调养和保养具体点）

本文目录

• 40多岁女人该怎样调养和保养具体点
• 40岁女人作息时间表
• 40岁以后的女人为啥会提出“分房睡”，分房睡真的好吗
• 40岁女性睡得多好吗
• 睡觉保持哪一种睡姿对身体有好处，是平着睡好，还是侧着睡好
• 晚上睡觉，女神和女汉子，睡姿有哪些不同

40多岁女人该怎样调养和保养具体点

人类健康的四大基石：1。均衡的营养。2.充足的睡眠。3.适当的运动。4.良好的心态。 人一过40岁，各方面生理机能逐渐走下坡路，尤其是女人，为什么？ 首先60%的女人缺铁。从月经初潮到40岁，女人损失了许多铁，所以女人一过30岁就成了黄脸婆，那是缺铁贫血造成的。 还需补钙，人20岁以后，身体里的钙逐渐流失，如果平时不太注意，会造成缺钙。老年人的骨骼内是空的就是个证明。 因此，除了营养、睡眠、运动、和心态外，还应该补铁，和适当补钙，才能有良好的身体和免疫力。 ——坚持喝牛奶，摄入鱼、虾等食物； ——经常锻炼身体； ——减少被动吸烟； ——学会自我调节情绪；如旅游、聊天等及时宣泄不良情绪。 ——建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。 ——通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调； ——适当吃些卵巢保健品；如vc、ve、叶酸、高钙饮食、少吃油煎、油炸煎和熏制的食品；多吃胡萝卜。 20 30 40岁女人的保养 　　20岁的你能为青春做的n件事： 1.补铁补血 　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64％的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50％，血小板减少占21％。 2.补充蛋白质 　　蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。这个阶段的女性，加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律犹如家常便饭，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。 3.补充维生素 这个阶段的女性，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度。维生素a可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素 c可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素e则能增强视力，起到明目的作用。 4.晒适量的太阳 　　太阳光能产生维生素d，使你的真正年龄年轻0.9岁，但在太阳下超过20分钟时要戴上太阳镜。爱玩的你最好尽量避免参加晒黑皮肤的聚会，别忘了防晒用品的贴身关怀。 5.饮酒有节制 　　泡吧时别再把赌酒当作豪爽，有规律的少量饮酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。 6.戒烟 　　烟总是与酒相伴，比酒更糟糕的是，它会使你立即变老，但效果可以逆转。每天吸一盒烟的人比不吸烟的人老8岁以上。戒烟两个月会使你年轻1岁，戒烟5年会使你年轻7岁。 7.做只骄傲的天鹅 　　年轻时要为形体打下一个良好的基础。挺起胸膛伸直腰背，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。 8.吃番茄，喝绿茶 　　现在开始为免疫力打造一个坚强的体魄。番茄、胡萝卜中含有胡萝卜素，再加上一点油一起食用，会增强机体的免疫力。喝绿茶也有同样的效果。 9.这个阶段容易激动，当感情冲动时，尽量保持呼吸平稳。 10.即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。 　　30岁的你能为青春做的n件事： 1.补钙 　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 2.补充纤维素 　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 3.补充叶酸 　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 4.驾驶时戴上安全防护设施 　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 5.建设优质*** 　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性**越多，你就越年轻。夫妻间的安全***增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 6.每天吃早餐 　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 7.饮食多样化 　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。 8.每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 9.养只狗，陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。 　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 11.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 12.保持稳定的理想的体重经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。 14.饭后强迫自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 15.不要久坐据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。 16.服用vc和ve每天补充超过1200毫克的维生素c，400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 　　40岁的你能为青春做的n件事： 1.科学补充雌激素 这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。 2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物 这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。 3.避免被动吸烟 不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。 4.多一些大笑 大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。 5.少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。 40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。 6.降低你的胆固醇 已经到了关注胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmol/l，并努力提高高密度胆固醇（hdl）所占的比例。hdl是防止动脉老化的有力助手。 7.增强耐力 每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%，并且汗流浃背。 8.建立社会关系网 孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了？放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。 9.不乘电梯 把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。 10.养花 这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。 百灵：晓凡 -------------------------------------------------------------------------- 又有人说： 凡女人都少不了用保养品，尽管知道那些瓶瓶罐罐未必可以令自己青春永驻，但每天早晚的涂抹功课还是必不可少的，就算是徒劳好了，也是一种自欺欺人的安慰。对于女人来讲还有另外一种保养品，那就是男人。 　皮肤最能显露年龄的痕迹，多一些注意与保养，即使到了40岁，依然可以享有健康风采的肤质。 　　无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长，女性在四十多岁时照镜子，难免一照就伤心。大多数女人40岁以后了然于心，“不应再介意自己还有没有外在的‘吸引力’了”。不过45～55岁更年期将来与刚来的期间，她会关心更基本的问题──她的自我价值，例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落……，美国宾州大学心理学教授诺薇可指出。 　　中年女性怀疑自我价值，往往促使她比以往年轻时更在意外表，“可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的健康恶化问题，而停止关注外貌。 　　事实上，老化的确在四十多岁以后具体表现在皮肤上，这个时候如何呵护皮肤，的确重要。皮肤下面的真皮层因为失去水份、弹性、加上地心引力作用，逐随年龄渐长而萎缩，表皮随之松弛，造成皱折。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，四十多岁时需4～5秒钟，60岁以上时就要6～7秒才能回到原位。 　　皮肤老化另一问题是脸色暗沉、老化斑点不断冒出。晒太阳与荷尔蒙正是造成“黄脸婆”的原因。80％缘于20岁以前晒伤造成的。所以世界各国的皮肤科医生莫不呼吁妈妈们，“别任令孩子光溜溜在太阳下奔跑蹦跳。” 　　皮肤科医生认为，如果在20～30岁时就减少日晒、使用防晒的保湿保养品，到了70岁时比较不会看起来“像70岁”。 　　至于荷尔蒙发生变化、与退潮，都会留下痕迹，妇女怀孕期间脸上长出胎斑；停经后，又在脸上、手臂上与手上留下褐色与黑色的斑斑点点。 　　捍卫皮肤避免显得比较老，其实并不需花太多时间，只要掌握原则：清洁、保湿、保养以减少皱纹、避免晒太阳造成斑点就够了。 　　洗脸 　　·皮肤专家提醒，不论你的皮肤是油性、干性或中性，洗脸只有一个原则，就是一定要轻柔。因为如果你用力搓、磨，会把皮下组织拉松，「你每多一次用力洗脸，就把脸多摧老一步，」宾州大学医学院皮肤科教授克里格曼说。 　　·选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。 　　·用温水洗脸。 　　·用毛巾轻按，不要完全擦干，要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。 　　·因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30岁以后会放大，使用温和的肌肤调理化妆水，可以关住毛孔45分钟，便于化妆上粉底去。把化妆棉浸湿后挤掉水，沾上调理化妆水，以向上打圈圈方式拍到脸上。 　　洗澡 　　身体的皮肤老化得比脖子以上缓慢，因为较少晒太阳所致。不过大体说来，身体皮肤中年后会变得比较薄、干、粗糙，有些人甚而皮肤**发痒。脸颊、脖子与手膀也难以控制地变得松软下垂，这跟老化失去水份、弹性，以及地心引力有关。不过经历剧烈减肥的人，会松弛得更厉害，所以减肥应持之以恒、循序渐进。 　 　　加速把老化堆积的暗沉皮肤角质擦除，可促使皮肤看来较年轻。名模特儿，也是《30岁以后的天然健康与美容六周计划》作者伊莉莎白马蒂建议大家用丝瓜络来擦澡，便宜又天然健康，这个风行欧洲的洗澡方法，其实就是台湾人所用的丝瓜布。 　 　　程序是：用丝瓜布从身体下端往上端揉搓到心脏部位。在揉擦手脚四肢时要用力，在擦臀部、腹部、胸部与肩膀时，要用打圈圈的方式。不久你就会发现血液循环变好、皮肤较有弹性、有光泽、滑润。「越早教给你的孩子这样洗澡越好」，马蒂说。 　　保湿 　　不管广告怎么说，你都得先认清，保湿品不会在皮肤上增加湿度，它只是帮你在沐浴后，把水份保存在脸上身体上，因而填平皱纹的沟槽，使皮肤看起来平滑。 　　沐浴过后不需用毛巾把全身擦得彻底干，轻拭一下，留下微潮就好了，然后擦保湿品，锁住细胞内的水份，每天有两次保湿，至于用什么牌子并不那么重要。 　　保湿品你可以用水杨酸（aha），促使晒伤的皮肤细胞更新，使肌理平滑结实，最好跟皮肤科医生讨论适合你用的剂量。 　　你也可以选择不会阻塞毛孔的乳液。但要注意酸碱值（ph），尤其是过敏性皮肤，要选择接近皮肤弱酸的特性，酸碱值应在4.5～5.5之间。有些产品标示它是「酸碱平衡（ph-balanced）」是看不出意义的，因为可能意指酸碱平衡的酸（这是好的），也可能意指酸碱平衡的碱（这是不好的）。 　　好好睡一觉 　　睡眠充足，可去除脸上紧绷的线条与压力，使你看起来容光焕发。以下是睡前的清洁步骤： 　　·卸妆。绝对不可带着妆睡觉，卸妆要彻底。 　　·每周三次用深层清洁品与毛刷清洁皮肤。 　　·擦除皱霜与眼霜睡觉 　　·在嘴唇上擦些油或泠霜，因为嘴唇的皮肤很薄，血液在接近表皮部份运行，水份容易蒸发，造成嘴唇干裂。 　　防晒 　　要让自己的肌肤保持年轻，最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你过去多么邋遢，素着脸就出门，此刻就擦，保证你未来几十年仍看来年轻。 　　·简单方法，就是擦兼具防晒功效的保湿品。 　　·确定防晒系数15以上。 　　绝不抽烟 　　抽烟会阻隔血液送营养到皮肤，造成皱纹。 　　运动 　　有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞，刺激血液循环到皮肤，使皮肤的胶原组织营养充足。胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑。

40岁女人作息时间表

40岁女人作息时间表 40岁女人作息时间表，在健康面前，所有人都是平等的，如果我们不注意自己的规律作息，那么我们的身体就会慢慢的垮掉，那么下面为大家分享40岁女人作息时间表。 40岁女人作息时间表1 7:00：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:00：午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。 16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习。 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:30：上床睡觉。 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。 1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 40岁女人作息时间表2 人类最正常的生活规律及作息时间表 1、7：00起床 迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品， 能让你获得一天最好的开始。 2、7:20-8:00吃早饭 你需要营养全面丰富的早餐。 一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。 3、8:30-9:00避免剧烈运动 早上是人体免疫系统最弱的时候， 不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。 4、9:00-10:00做困难性工作 上午人脑最清醒犀利， 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。 5、10:30让眼睛休息一下 一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。 6、11:00吃点水果 上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。 7、12:00-12:30 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。 8、13:00-14:00午睡 午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。 9、14:00-16：00做创意性的工作 午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。 10、16:00喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶， 能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。 11、16:10-19:00 四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作： 今天收获了哪些好的储藏一 积累了哪些经验 学习了什么新工具 验证了什么想法… 每天给自己10分钟反思，大器必将早成！ 12、19:00最佳的运动时间 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。 晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。 13、20:00看电视或看书 运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。 14、22:00洗个热水澡 一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。 15、22:30上床睡觉 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。 40岁女人作息时间表3 公认最健康的作息时间表 7:00起床 7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！ 7:20—8:00吃早饭 早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！ 8:30—9:00避免剧烈运动 清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。 9:00—10:30安排最困难的工作 这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的.小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。 10:30眼睛需要休息一会 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00—12:30午餐多吃豆类 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 13:00—14:00小睡一会儿 20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。 16:00来一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，我极力推荐“健康零食”哦！ 19:00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！ 20:00看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！ 22:00洗个热水澡 忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！ 22:30——23:00上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！

40岁以后的女人为啥会提出“分房睡”，分房睡真的好吗

每对夫妻到了中年，都会有危机，一旦处理不好，婚姻很可能就此瓦解。

女人在感情中是很感性的，很容易被情绪所带动，所以也很容易受到伤害，男人则比较理性，更多地考虑到自己，所以女人总觉得男人不在乎自己，尤其是到了40岁，女人的情绪波动比较大，因为对年龄的抗拒，对未来的恐惧，都让她没有安全感，如果这个时候，丈夫无视女人的求助，只会让女人对婚姻失去希望。

夫妻本来就应该一起面对困难，，而不是让对方独自面对，这样的婚姻会让女人觉得很难过，尤其是到了40岁，想离婚没有勇气，不离又过不下去，无奈之下，很多女人宁愿跟丈夫分房睡。

很多事情都不是一朝一夕形成的，尤其是夫妻之间的矛盾，女人到了40岁，之所以拒绝“同床”肯定是有她的原因的。

那女人心里到底是谁怎么想的？我们不妨听听当事人是怎么说的。

我没想过有一天会跟老公分房睡，就好像我没有想过他会出轨一样。我跟他是大学同学，都是彼此的初恋，当初结婚，身边很多人都很羡慕我们，觉得我们很幸福。

然而婚姻是很现实的，它会把两个人之间的热情慢慢地消磨掉，我以为这是每对夫妻的常态，夫妻之间不可能长期跟恋爱一样的，毕竟我们还要为了生活而努力，但实际上，他早在我怀孕的时候，就第一次出轨了。

当我知道的时候，我内心是很崩溃的，想过要离婚，可家里人都劝我，让我为了孩子，不要冲动，我也舍不得那么多年的感情，他当时也说自己是一时冲动，我也就原谅他了。

但是嘴上原谅很容易，要做到却很难，这件事就像一根刺一样扎在我心里，就算拔掉了，始终都会有阴影，我每次看到他玩手机，就怀疑他跟别的女人联系，为此我们经常吵架，感情就这样一点点地吵没了，后来年纪大了，我也没有勇气离婚了，就提出分房睡，眼不见为净。

都说中年夫妻之间，住在一个屋檐下，白天夫妻，晚上邻居，我跟我老公就是这样的，结婚快20年了，对对方都很了解，可也许正因为是了解，所以对对方就没有了当初的那种热情。

以前我们无话不说，现在无话可说，我也不知道从什么时候开始变成这样的，这么多年来，我把心思都花在他跟孩子的身上，他一心扑在工作上，他的事业越来越好，就觉得他说什么我都不懂，就不再跟我说了。

有时候，我跟他说家里的事，他就显得很不耐烦，说这些事不要跟他说，我心里其实是很难过的，觉得自己一个人在苦苦撑着，即使是睡在一起，也是各睡各的，他要不就是倒床就睡，要不就是玩手机，我跟他说话，他也当没听见。

我不甘心，很难过，经常埋怨他，跟他吵架，说：“再这样下去，不如分房睡吧！”，他就真的搬到客房去了，本来就无话可说，现在连吵架的机会都没有了。我们就好像是住在一个屋檐下的室友一样，他无所谓，我却觉得越来越孤单不知道能坚持多久？

我跟我老公分开睡，是我提出来的，我自从年前大病了一场以后，睡眠质量就不好，很容易觉醒，我老公睡觉又打呼噜，我整个人就有点崩溃，所以就分开睡了。

分开睡以后，我睡觉好了，也不会埋怨他，我觉得挺好的，不过我女儿觉得这样不好，老以为我们有问题，我跟她解释过了，她半信半疑，其实我信任我老公，是因为这么多年的感情。

我跟他刚在一起的时候，他就比我优秀，但是他始终都没有嫌弃我即使他爸妈不喜欢我，他依然还是对我那么好，后来我生了女儿之后，身体不好，我老公就说不要再生了，男孩女孩都一样，即使是现在分开睡，他对我还是一样的，早上起来，他会把早餐做好，睡觉前我们也会聊天。

我觉得，这种事情是因人而异的，如果夫妻感情本来就有问题，分开睡肯定会更加严重，但我跟我老公就不会。

其实，夫妻之间有矛盾是很正常的，感情冷淡了也很正常，但是无视或者逃避都不是解决问题的办法，这样做只会让问题变得更严重。

因为夫妻之间是需要沟通交流的，问题放在那里，只会造成隔阂，让彼此之间的距离拉大，比以前更多的猜忌，不满，分房睡只会让彼此之间的距离变得更大，夫妻感情变得更糟糕。

虽然也有夫妻分房睡，感情依然很好的。但是那是因为别人的感情本来就很好，而且彼此都很信任，爱对方，都会想办法去经营好婚姻，区别在于人跟态度，但并不是每对夫妻都能做到的，更多的是由于分房睡导致离婚的，所以，不要轻易地去分房睡。

40岁女性睡得多好吗

40岁女性睡得多好吗

　　40岁女***多好吗，有很多40岁的女性会发现自己特别爱睡觉，而且很容易犯困，有的时候刚睡醒没多久又觉得困了，对于她们的睡眠时间是很长的，40岁女性睡得多好吗。

　　40岁女性睡得多好吗1

　　多睡觉对于身体是有很多好处的。

　　1、 对于睡觉来说的话，正常的睡觉时间应该是晚上和中午，但是对于一些人来说的话，他们总想着睡觉，老是觉得睡不够，其实这样子的话就是和他们的身体方面有一定的原因，营养不良或者缺少运动等等。

　　2、 40岁的女性朋友来说的话已经是属于更年期了，对于更年期来说的话也是有一种叫做啫睡，是因为年龄大了，身体方面体质不好或者是营养不够，缺少其他的维生素造成的，还有就是疾病方面也会爱睡觉。

　　3、 所以如果女性朋友的爱睡觉的症状很严重，或是持续的时间很长，最好能够去正规等我医院检查看是什么原因引起的这种想睡觉的症状那么严重，然后在医生的指导下进行治疗这样才能对病情有所帮助。

　　 注意事项：

　　治疗期间平时少吃辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜水果，而且营养要均衡，不要吃油腻的食品，对于平时来说的话有时间可以去多运动，锻炼自己的身体，这样才能让自己的身体更好。

　　40岁女性睡得多好吗2

　　40岁女性睡7-8个小时即可。

　　因为 对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。

　　此外，同一个人的’不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。 睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到 深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。

　　相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

　　40岁女性睡得多好吗3

　　40多岁的女人要考虑自己的年龄，正处在更年期的阶段。一般女性40-50多岁，这10年时间是更年期的时间,更年期综合征其中就有困倦、无力、疲乏、昏昏欲睡等情况，还有可能是情绪性疾病，比如抑郁，就可以出现无精打采、昏昏欲睡、没有兴趣、没有动力等情况。还应该考虑脑血管方面的情况，假如有动脉硬化、高血压、心血管的疾病等也会出现头昏、脑胀、昏昏欲睡的感觉，还可以出现记忆力不好、头晕、头疼等等。还应该考虑全身性的疾病，如贫血、心脏病、肝肾功能的严重损害等重大疾病，造成无精打彩、头昏、想睡觉、疲乏、无力等等症状。

　　40多岁的女人老想睡觉只是一个表面现象，应该及时的就诊，可以在心血管、脑血管病、妇科方面做全面检查，排除更年期的内分泌变化、代谢变化、心脑血管变化，以及重大全身性疾病、情绪性疾病等等。检查起来可能比较复杂一些，确诊以后对因治疗才能取得好的疗效，才能改善昏昏欲睡、老想睡觉的症状。

睡觉保持哪一种睡姿对身体有好处，是平着睡好，还是侧着睡好

任何一种睡姿都有对身体有好处及坏处，从各人身体情况不同而言，睡姿并无绝对的好与坏，所以人只管放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。睡觉姿势分析1、侧身睡，如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。心脏因为保护在胸廓之中，无论右侧或左侧卧位并不会让心脏承受到很大的压迫，同时侧身睡可避免双手放在心脏附近而作恶梦受惊醒。据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。2、平躺着睡，上半身舒服。缺点是两脚始终得伸直，双腿并没有得到真正意义上的休息。

晚上睡觉，女神和女汉子，睡姿有哪些不同

俗话说，一个人的睡姿能够看出一个人的性格。女神和女汉子的睡姿分别就是侧着睡，大字型的睡姿，以及平躺睡。

第一，很多女神她们的睡姿，肯定也就像她们白天那样子安静。针对于女神她们的睡姿肯定都是平躺着睡或者侧着睡的。不过我认为很多的女神她们白天看起来很温柔，温文尔雅。但是她们的睡姿也不能够说是平着睡或者躺着睡的，我之前有一个朋友她长得特别漂亮，她的睡姿可以说是什么样的姿势都有。之前晚上和我朋友睡觉时，她就是打呼噜，然后各种各样的睡姿都有。

第二，对于性格豪迈的女生，她们睡觉基本上都是呈大字型的。我们在日常生活中性格豪迈的女生，我们都通称为是女汉子。作为女汉子，她们的性格都是特别坦荡豪迈，不拘小节。他们睡觉的姿势也是很好卖的，就比如说之前看过一部僵尸电影里面的女主角就是那种性格豪迈的。她的睡觉姿势就是大字型的的。

第三，女汉子他们很多时候在睡觉也是很安静的，很多人睡觉都是平着睡或者侧着睡，女汉子跟女神她们也都会这样子睡，从睡觉的姿势，我们真的看不出哪一种人是女汉子，那一种是女神。大家睡觉都是那一种姿势觉得舒服就用哪一种姿势来睡觉，如果姿势睡不好都会换着姿势来睡的，这些都是不能够来评定是女神还是女汉子的区别。